Postenie nieje len zvykom, ktorý si spájame s náboženstvom, v skutočnosti skoro v každej kultúre po svete sa nachdádzali po stáročia obdobia, v ktorých sa ľudia vedomo snažili jesť menej alebo úplne na pár dní jedlo vynechať ako očistu tela.

Mnohé mamy fungujú celý deň v režime „pre všetkých ostatných“. Jedia postojačky, bez pokoja, bez vnímania hladu. A paradoxne – čím viac malých snackov počas dňa, tým väčšie výkyvy energie.

Ako mamy je vedomé jedenie je skôr luxus. A preto je skvelé si na pár dní ale tento luxus dopriať a urobiť niečo pozitívne pre naše telo. Teda zamerať sa na kvalitu a nie kvantitu a k tomu vám pomôže aj týchto 10 potravín vhodných aj počas postenia.

Najdôležitejšia myšlienka na úvod

Energia mamy neprichádza len z pôstu. Prichádza z:

• dostatočného spánku (ak sa dá)
• kvalitného jedla
• pohybu
• chvíle pre seba
• zníženia stresu

Intervalový pôst môže byť pri tomto ciele výnimočný pomocník, na rozdiel od diét aj niečo, čo má dlhodobý pozitívny vplyv na vaše zdrave a energiu. Stačí sa zamerať na to nejesť v čase od 19.00-07.00 a už po pár dňoch budete cítiť prvé pozitívne zmeny na svojom tele ale aj na mysli. Týchto 10 potravín si môžete práve počas postenia vychutnávať bez výčitiek.

1. Vajcia

Lokálne, dostupné, výživné.
Skvelý zdroj bielkovín a tukov – zasýtia na dlhé hodiny.

---

2. Tvaroh (plnotučný alebo polotučný)

Tradičná slovenská potravina.
Výborný na raňajky po pôste – s orechmi, semienkami alebo bobuľovým ovocím.

---

3. Kvalitný biely jogurt alebo kefír

Podporujú trávenie a črevnú mikroflóru.
Ideálne po dlhšej pauze v jedle.

---

4. Kuracie alebo morčacie mäso

Ľahko stráviteľné bielkoviny bez zbytočnej ťažoby.

---

5. Pstruh alebo iné lokálne ryby

Zdravé tuky + bielkoviny = stabilná energia.

---

6. Zemiaky

Tradičná surovina, ktorá dobre zasýti.
Najlepšie v kombinácii s bielkovinou a zeleninou.

---

7. Kapusta (čerstvá aj kyslá)

Podpora trávenia, vláknina, vitamíny.
Fermentovaná verzia je výborná pre črevá.

---

8. Vlašské orechy

Lokálny zdroj zdravých tukov.
Malá hrsť dodá energiu bez prudkého výkyvu cukru.

---

9. Tekvicové semienka

Slovensko ich miluje – a právom.
Obsahujú zinok a zdravé tuky.

---

10. Šošovica alebo fazuľa – strukoviny

Tradičné strukoviny, ktoré zasýtia a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Príklad 1 dňa pri intervalovom pôste

(Príklad: prvé jedlo o 08.00, posledné o 19:00)

---

Ráno počas pôstu (do 08:00)

• pohár vody s citrónom
• bylinkový čaj alebo čierna káva bez cukru
• minerálka

Tip: Ak cítiš slabosť, možno potrebuješ kratšie pôstne okno.

---

10:00 – Prvé jedlo (otvorenie pôstu)

Miešané vajíčka s kyslou kapustou a avokádom

Ingrediencie:

• 2–3 vajcia
• hrsť kyslej kapusty
• ½ avokáda
• lyžička masla alebo ghí
• tekvicové semienka

Podávaj s malým kúskom kváskového chleba alebo so zemiakmi z predošlého dňa.

👉 Prečo je to dobré?
Bielkoviny + tuky + vláknina = stabilná energia bez prudkého pádu cukru.

---

14:00 – Obed

Pečený pstruh so zemiakmi a šalátom

Ingrediencie:

• filet z pstruha
• varené alebo pečené zemiaky
• mix listovej zeleniny
• olivový olej
• citrón

Jednoduché, sýte a nezaťaží trávenie.

---

16:30 – Malá desiata (ak je hlad)

• plnotučný tvaroh
• hrsť vlašských orechov
• pár čučoriedok
• škorica

Alebo len hrsť orechov, ak nemáš čas.

---

18:30 Večera

Šošovicový šalát

• uvarená šošovica
• červená cibuľka
• tekvicové semienka
• feta alebo kozí syr
• olivový olej

Ľahké, ale výživné zakončenie dňa.

Na záver -dôležité pre mamy

• Ak si extrémne unavená, spíš málo alebo dojčíš, pôst nemusí byť teraz vhodný.
• Energia neprichádza z vynechávania jedla, ale z kvalitnej výživy a pokoja. Skús si dopriať aspoň 10 minút prechádzky denne.
• Pôst má byť podpora, nie ďalší tlak.