Hormonálne výkyvy sú pre mnohé ženy bežnou súčasťou života – a ja nie som výnimkou. Roky som sa snažila pochopiť, prečo sa cítim unavená, náladová a bez energie, až kým mi nakoniec nebola diagnostikovaná znížená činnosť štítnej žľazy. Odvtedy sa začala moja cesta k lepšiemu pochopeniu vlastného tela a hľadaniu spôsobov, ako svoje hormóny udržať v rovnováhe.
Pravdou totiž je, že ženský metabolizmus je náchylný na hormonálne zmeny či už vďaka prirodzenému cyklusu, ktoré žena prekonáva alebo ako reakcia na vonkajšie okolnosti – nedostatok spánku, veľa stresu, prílišná fyzická záťaž.. až po extrémnu zmenu ako tehotenstvo, toto všetko sa vždy prejaví aj na našom hormonálnom profile.
Ako sa prejavuje hormonálna nerovnováha
Negatívnou stránou nefungujúceho hormonálneho systému môže byť od zlej nálady, nadváhy či rast váhy bez kontroly, náhlych návalov plaču, stáleho mrznuztia či naopak neustáleho pocitu návalov tepla, zlá pokožka, vypadávanie vlasov až po depresie… je toho naozaj veľa čo nám môže strpčovať život.
Ako kontrolovať hormóny
Dobrá správa je, že našťastie máme trochu moc nad tým, aké veľké výkyvy bude náš hormonálny systém mať, jednak samozrejme správnou životosprávou (zdravá strava, dostatok spánku, dostatok pohybu, dostatok tekutiny, menej stresu..) ale takisto, že existujú potraviny, ktoré takisto blahodárne pôsobia na náš hormonálny systém.
A preto by som vám ich rada predstavila. Verím, že mnohé z ních už poznáte a možno stojí za zváženie ich len častejšie alebo lepšie denne zaradiť do jedálnička a dopomôcť tak, aby váš hormonálny systém lepšie fungoval a tak celkovo vás metabolizmus a spaľovanie, ergo aby ste mohli bez diét prirodzene si udržiavať dobrú líniu a takisto sa vyhli iným nepríjemným vedľajších efektom hormonálnej nerovnováhy.
10 potravín, ktoré pomáhajú prirodzene upraviť hormóny
1. Ľanové semienka
Ako pomáhajú
Ľanové semienka bohaté na lignany a omega-3 podporujú rovnováhu estrogénov a zmierňujú zápaly.
Ako často a koľko
1-2 polievkové lyžice denne.
2 chutné recepty
Smoothie na vyrovnávanie hormónov – Zmiešajte 1 PL ľanových semienok s banánom, mandľovým mliekom a škoricou.
Ľanová kaša – Primiešajte 1 PL do ovsených vločiek pre extra vlákninu a živiny.
2. Avokádo
Ako pomáha
Avokádo s vysokým obsahom zdravých tukov podporuje nadobličky a produkciu progesterónu.
Ako často a koľko
Polovica avokáda denne.
2 chutné recepty
Avokádová nátierka – Roztlačené avokádo si natrite na celozrnný chlieb s ľanovými semienkami.
Avokádová čokoládová pena – Zmiešajte avokádo s kakaom a medom na krémový dezert.
3. Divoký losos
Ako pomáha
Losos bohatý na omega-3 podporuje funkciu štítnej žľazy a znižuje zápaly.
Ako často a koľko
Ako často a koľko: 2-3 porcie týždenne (100-150 g na porciu).
2 chutné recepty
Grilovaný losos s citrónom – podávajte s pečenou zeleninou.
Salátový zábal z lososa – Zmiešajte s gréckym jogurtom a zabaľte do šalátu.
4. Listová zelenina (špenát, kel, mangold)
Ako pomáhajú
Dodáva horčík, ktorý reguluje kortizol a stresové hormóny.
Ako často a koľko
1-2 šálky denne.
2 chutné recepty
Špenátový quiche
Kelový prívarok
5. Chia semienka
Ako pomáhajú
Bohaté na vlákninu a omega-3, stabilizujú hladinu cukru v krvi a podporujú metabolizmus estrogénov.
Ako často a koľko
1-2 polievkové lyžice denne.
2 chutné recepty
Chia puding – Chia semienka namočte do kokosového mlieka s medom.
Chia citrónová voda – 1 PL rozmiešajte v pohári vody s citrónovou šťavou.
6. Vajíčka
Ako pomáhajú
Dodávajú cholín a vitamín D, ktoré podporujú rovnováhu estrogénu a progesterónu.
Ako často a koľko
3 – 5 vajec týždenne.
2 chutné recepty
Vajíčkový šalát
Omeleta so syrom
7. Sladké zemiaky
Ako pomáhajú
Sladké zemiaky s vysokým obsahom vitamínu B6 pomáhajú regulovať progesterón a náladu.
Ako často a koľko
2-3 krát týždenne.
2 chutné recepty
Pečené sladké zemiaky – s olivovým olejom a rozmarínom.
Zapečené sladké zemiaky
8. Brokolica
Ako pomáha
Bohatá na indol-3-karbinol, ktorý pomáha detoxikovať prebytočný estrogén.
Ako často a koľko
3 – 4-krát týždenne.
2 chutné recepty
Brokolicové placky
Pečená brokolica
9. Orechy (mandle, vlašské orechy, para orechy)
Ako pomáhajú
Dodávajú zdravé tuky a selén pre zdravie štítnej žľazy.
Ako často a koľko
Hrsť (asi 30 g) 3-5 krát týždenne.
2 chutné recepty
Mandľové maslo na toaste – s plátkami banánu.
Orechové guľôčky z vlašských orechov a datlí
10. Jablčný ocot
Ako pomáha
Reguluje hladinu cukru v krvi – stabilná hladina cukru v krvi zabraňuje silným výkyvom inzulínu, ktoré môžu podporovať hormonálnu nerovnováhu (napr. PCOS, chuť na jedlo).
Ako často a koľko
1-2 polievkové lyžice jablčného octu v pohári vody, najlepšie ráno alebo pred jedlom.
2 chutné recepty
Hormonálne vhodný ranný nápoj z jablčného octu
🔹 1 pohár vlažnej vody
🔹 1 PL jablčného octu
🔹 1 lyžička medu (nepovinné)
🔹 Šťava z polovice citróna
Zmiešajte a vypite ráno na lačný žalúdok
Šalátový dressing
🔹 3 PL olivového oleja
🔹 1 PL jablčného octu
🔹 1 lyžička horčice
🔹 1 lyžička medu
🔹 Soľ a korenie
Mimo týchto spomenutých takisto blahodárne pre náš blahodárny hormonálny systém je cesnak, zázvor, hrášok, fenikel či reďkovky
Ako vidíte mnohé z týchto surovín už určite doma máte a tak je len na nás ako často ich zaradíme do nášho jedálnička. Dúfam, že vám k tomu bude tento článok dobrou motiváciou.
Vyskúšajte tiež tieto recepty
Vitajte na stránke plnej receptov pre celú rodinu
Najnovšie články
Najnovšie recepty
Tradičné recepty
- Domáce rezance na 3 rôzne spôsoby
- Tekvicová omáčka s grilovanými morčacími prsiami a domácou knedlou
- Moravské koláče
- Vanilkové muffiny s malinovým krémom
- Gaštanový perník s kakaovou polevou
- Zemiakové Halušky s parmezánovou omáčkou
- Turecké cestoviny “manti”
- Plnené sušené baklažány a paprika „dolmak“
- Jablkový “apple pie”
- Troj-čokoládová torta
- Krémová polievka z červenej šošovice a bulguru
- Makové šúlance zo zemiakového cesta
- Tartalettes s citrónovo-vanilkovou plnkou
- Maková torta s vanilkovým krémom a kokosom
- Gaštanovo-karamelová roláda z hrubej múky
Denne nové recepty pre celú rodinu
Hormonálna rovnováha stravou: Ako schudnúť prirodzene bez diéty
Čo nájdete na recepis.sk?
Chcete sa dozvedieť viac o mojom blogu?
Nahliadni sem
Obľúbené produkty
Využite vianočné zľavy na všetky moje produkty, ktoré trvajú už len do vianoc.
PRODUKTY
Plán varenia na 1 mesiac, jedálniček na prípravu jedál
Predstavte si to: namiesto toho, aby ste každý deň vymýšľali, čo uvariť pre svoju rodinu, máte k dispozícii komplexný plán na celý mesiac. S týmto mesačným plánom prípravy jedál zamávate na rozlúčku obávanej otázke “Čo bude na večeru?” a privítate úspech pri jedle bez námahy. Riešenie vášho každodenného varenia je Mesačný jedálniček na prípravu jedál!…
Zápisník receptov
Zápisník receptov, ktorý Vás bude sprevádzať pri vašom každodennom varení. Zápisník je vo formáte A5 a obsahuje 100 strán na vlastné recepty ako aj 15 bonusových receptov zo stránky www.recepis.sk a prehľad náhradných surovín pri pečení.
228 na sklade
Kurz varenia pre začiatočníkov: Naučte sa ako pripraviť bulgur, ryžu, kuskus či tarhoňu
V tomto obsiahlom online kurze ťa krok za krokom naučím – Ako pripraviť ryžu? Ako pripraviť bulgur? Ako pripraviť tarhoňu? Ako pripraviť kuskus? Ako pripraviť pohánku? Či už si v kuchyni začiatočník, alebo si len chceš rozšíriť svoj kulinársky repertoár, vďaka týmto jednoduchým lekciám dokážeš vytvoriť chutné prílohy, ktoré pozdvihnú úroveň každého jedla.
Index
Máte surovinu a neviete čo s ňou?
Od teraz môžete hľadať vaše obľúbené recepty jednoducho podľa kategórii- využite na to INDEX RECEPTOV
