Neviete, čo na raňajky a nechce sa vám dlho stáť v kuchyni? Možno práve táto rýchla kaša bude na raňajky tým správnym riešením.
Vločky su mimoriadne bohaté na vlákninu a majú priaznivý vplyv na naše trávenie, krvý tlak, metabolizmus a tiež znižuju hladinu cholesterolu. Okrem toho tepelne upravené dodávajú dlhodobo pocit sýtosti.
Preto je dobré si dopriať aspoň z času na čas kašu na raňajky.
Suroviny (na 1 pohár):
- 3 PL ovsených vločiek
- 2 PL strúhaného kokosu
- 50ml jogurtu s vyšším obsahom tuku (kokosový, grécky)
- 80 ml vody/ kokosového mlieka
- 2 PL agavového sirupu/medu
- Ovocie na ozdobu
Postup:
- Na panvici alebo v kastróliku osmažíme bez oleja 2 lyžice strúhaného kokosu a 3 lyžice ovsených vločiek až pokial uvolnia arómu a začnu voniať (1-2 minúty).
- Potom zalejme vriacou vodou (alebo prevareným kokosovým mliekom) a dobre premiešajme.
- Necháme 5 minút odpočívať. Ak chcete, môžete kašu ochutiť agávovým sirupom.
- Potom ju navrstvíme do pohára s kokosovým jogurtom.
- Kto chce, môže pridať ovocie, ja som použila černicové pyré.
